dieta do

[...] 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po 1-2 tygodniu zwiększ do 30 minut; docelowo wystarczy max 40min rowerka. Treningi 3-4 razy ale z 1-2 dniowymi przerwami. Podsumowując - najważniejsza jest dieta, następnie trening wg zaleceń. Ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dalej dieta pozostawia do życzenia , ten posiłek 4 to wyrzuciłbym . Po za tym wiele zastanowiłbym się dalej nad doborem składników jak dżem , poledwica sopocka nie zmieniłeś tego. Druga ważna kwestia po przeczytaniu wstępu , radziłbym byś wrzucił zdjęcie podglądowe sylwetki byśmy ocenili słuszność takiej diety pod tą sylwetkę ( wtedy doradzimy Ci [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full usprzęt Dieta : Zbilansowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

dieta jako taka jest do 2 posilku dodaj jakis produkt bialkowy np. 100g piersi z kurczaka czy 100g sera twarogowego chudego. 3 posilek mimo wszystko jest nawet ok. :) 5 i 6 posilki sa troche lipne w 5 dodaj duzy jogurt, a w szystym platki owsiane Co do tego co masz kupic to w twoim przypadku lepiej zainwestowac w gainera i spozywac go miedzy [...]

[...] Zostawiłbym LC zdecydowanie w dniach z only cardio. Białko 3g/kg co najmniej. Masz 3,2/kg, więc bym zostawił, tłuszcze też stała wartość, manipuluj tylko ww. Generalnie dieta jak dla mnie do poprawy. Za dużo węgli w LC. Pamiętaj, że w LC nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, najlepiej śniadaniu - [...]

Dieta jest w miare mozliwosci urozmaicana, tylko wszystkiego nie wpisałem. Warzywa są jak najbardziej (pomidory, ogory, papryki,brokuyly najczesciej) WnmPapo, dziekuje za rady, dają do myślenia. Glutenu nie probowałem usunąc, wlasciwie to nawet nic o nim nie wiem, heh. Co do nabiału, to jedynie b ez laktozy: 50g jogurtu, 115g twarou i 200ml mleka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 88kg Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy bez przerw, a wcześniej z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

moze byc split, HST czy FBW jak piszesz ze i trening byl zly i dieta to nie ma co sie dziwic ze nie dzialalo bierz sie za diete bo najwazniejsza w tym przypadku , do tego aeroby 2-3x w tyg.

Dzięki za odpowiedź :P Czyli rozumiem że HST połączone z dietą Carb Cycling może dać zadowalające efekty (dla mnie to nawet 2kg suchej masy na miesiąc będzie ok :D) Pytam bo np. w artykułach Charles'a Poliquin'a głównie mowa jest o diecie low carb i treningu split (nie ma nawet słowa o HST). Aha a rozpiskę diety i treningu do ewentualnych poprawek [...]

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]

Wybrałem właśnie tą dietę ponieważ jej założenia najbardziej odpowiadają temu co oczekuję tzn. zdobywanie masy przy minimalnym zalewaniu się. Poza tym myślę że nie mam się na czym zajechać no bo na czym? Na tym że że będę trochę kombinował z posiłkami? Z resztą dla efektów mogę się poświęcić %-) Właśnie pisałem wcześniej że coś jest nie tak z tymi [...]

Możliwe że tak, ale przy np 4gramach węgli na kg, osiągniesz to samo, zalewałeś się bo zapewne to co jadłeś z dietą nie miało nic wspólnego;) Nawet przy carb'ie widze, że przy high masz tylko 3gramy. Wypiska wygląda ok poza tymi tłuszczami(w jednym posiłku ponad 60gram %-) ) CO do reszty, dodaj warzywa także;) Nie, tłuszcze optymalnie daj, bez [...]

[...] badań hormonalnych. Czy testosteron nie jest za niski ? co wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. Dochodzi czynnik stresu - własna działalność. [...]

[...] 2002-04-22 12:08:47 Humor ZMA własnej roboty? 2002-04-12 20:15:31 Suplementacja zma 2002-04-10 23:09:37 Suplementacja ZMA !!! 2002-04-06 21:27:26 Targowisko ZMA,dieta ; ... (Biniu,bst) 2002-04-05 15:56:47 Alternatywna droga sprzedam wzmacniacz Technics 2002-03-30 17:42:51 Targowisko Tribulus Testeris, ZMA czy Swole(nowa [...]

Dziękówa ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu odnośnie ćw. może coś polookam i znajdę inne ćw. złożone.kręgiel siada to powód braku mc,przysiadow,jeszcze jakoś robie wyciskanie na barki. Co byś proponował z dietą?(waga 85kg 172cm)

"dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy" Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie. A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane [...]

Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało [...]

[...] glukoza) to praktycznie jedyna i główna substancja odżywcza mózgu. Całkowita eliminacja jej z diety to niezbyt rozsądna sprawa(na dlugi okres). Moze i ta dieta jest skuteczna dla "szaraków", ale dla osob cwiczacych siłowo i o duzej aktywnosci fizycznej, taka dieta wedlug mnie to rzeźnia. Wazne podczas takiej diety [...]

Żadnych osłonek, witamin, wszystko z mięsa i warzyw, dieta uzupełniona olejem lnianym, wpc, carbo Olej lniany jak zapewne wiesz jest zrodlem kwasu alfa-linelonowego(ALA)ktory owszem nalezy do grupy omega-3 ale niestety jego zamiana w kwasy EPA i DHA to ok 5 % spozytego oleju lnianego.Ponadto niedobor podstawowych mineralow takich jak: [...]

[...] wartościowego artykułu o zakwaszaniu organizmu poprzez zbyt dużo spożycie białka ? Ostatnio czytałem dużo artykułów i książkę o różnych rodzajach diet i jedno wiem, że już nic nie wiem. A gdyby tak uogólnić to jaka dieta jest zdrowsza ? Low carb czy standardowa np 30b50ww20t ? Bo czytałem wiele opinii ze low carb jest zdrowsze, ale i odwrotnie.